Wichtige Gesundheitskompetenzen

Während der letzten 10 Jahre habe ich mich viel mit dem Thema der Optimierung von Geist und Körper beschäftigt. Daraus entstanden ist diese Liste an wichtigen Gesundheitskompetenzen, die ich hier mit dir teilen möchte. Man kann sich eine solche Kompetenz als einen wesentlichen Aspekt deiner Gesundheit vorstellen, der klar definiert ist und wo es auch klare, messbare Kennzahlen (Biomarker) gibt, wie man in dem jeweiligen Bereich aufgestellt ist. Mit einem datengetriebenen Ansatz kann man so jeden dieser Bereiche durch gezielte Interventionen systematisch aufbauen und optimieren.

Dabei hat jede Kompetenz einen wesentlichen Einfluß auf den Status deiner Gesundheit. Wenn du einen dieser Kompetenzen nicht lebst, wird es dein Körper schwer haben zu kompensieren. Bei mehreren fehlenden Kompetenzen jedoch wird schnell ein Punkt erreicht sein, wo dein Körper nicht mehr in der Lage ist dies auszugleichen. Der Körper wird krank im Laufe der Zeit.

Lerne mehr über diese Kompetenzen und wie du diese für dich selbst erlernen und umsetzen kannst. In meinem Epigenetik Mentoring Programm lernst du über 4 Monaten hinweg die Anwendung dieser Kompetenzen auf deinen eigenen Geist & Körper.

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The New U - Die wichtigsten Gesundheitskompetenzen

Optimaler Vitamin-D-Stoffwechsel

Vitamin D ist für deinen Körper absolut notwendig! Es beeinflusst über 3000 Genexpressionen in deinem Körper, spielt eine entscheidende Rolle in deinem Knochenstoffwechsel und sorgt für ein starkes Immunsystem.

Die Fähigkeit, dein Vitamin D Level über drei Monate konstant auf einem ausreichenden Level zu halten, verdient eine Auszeichnung, denn du unterstützt deinen Körper so maßgeblich!

Erholsamer Schlaf im Einklang mit deinem zirkadianen Rhythmus

Schlaf ist die natürliche Regeneration unseres Körpers.

Ziel ist es hier, den Schlaf zu optimieren, die Effizienz unseres Schlafes zu optimieren und sich dabei richtig zu erholen und gut zu schlafen. Im Einklang mit deinem zirkadianen Rhythmus leben und diesen unterstützen ist dabei eine Voraussetzung. Hierbei brauchen wir ein solides Schlaftracking (Oura Ring) als Grundlage, auf der wir dann aufbauen können.

Gesunde und hochwertige Ernährung

Eine optimale Ernährung setzt sich zusammen aus einer gesunden und nachhaltigen Ernährung in Kombination mit intermittierendem Fasten. Dazu zählen Bio-Produkte wie Bio Fleisch und Fisch, aber genau wichtig ist, dass Zucker reduziert wird. Daraus sollte eine Art "persönliche Diät" zusammengebaut werden, die wenig Zucker enthält, Laktose und Gluten minimiert mit ausreichend gesunden Fetten und Proteinen. Eine Diät sollte personalisiert auf deine Gene angepasst werden, denn wir sind alle anders.

Fit durch Fasten

Der Körper braucht Zeit, um sich intern zu reparieren und dabei hilft ihm das Fasten. Hier spricht man von dem Zustand der Autophagie.

In der Regel benötigt der Körper ein Minimum an zwölf Stunden Fasten. Schaffst du es also länger als zwölf Stunden, eventuell sogar 16 bis 18 Stunden durch intermittierendes Fasten, gibst du deinem Körper die Möglichkeiten zur Reparatur.

Richtiges Atmen

Richtiges Atmen ist von elementarer Bedeutung für unseren Körper. In der Regel haben wir verlernt, wie wir richtig atmen. Wir atmen zu schnell und zu viel durch den Mund. Wir müssen wieder lernen richtig zu atmen, wieder langsamer atmen und uns nur so viel Sauerstoff zu holen, wie wir unbedingt brauchen. Dadurch werden wir toleranter für Kohlendioxid im Körper und unser allgemeiner Gesundheitszustand und Fitness verbessert sich.

Neben dem Atmen ist sauberes und heilendes Wasser auch eine absolute Grundlage deiner Gesundheit. Bei dieser Kompetenz geht es also um Sauerstoff und Wasser, ohne die kein Leben möglich ist.

Gesunde Zellmembranen

Eine gesunde Zellmembran ist absolut essentiell für deinen Körper! Dazu brauchen wir genügend gesunde Fette in einem bestimmten Verhältnis und ausreichend Phospholipide. Weiterhin sollten wir schlechte Fette (wie zum beispiel Transfette vermeiden oder reduzieren).

Du erhältst die Auszeichnung “gesunde Zellmembran”, wenn du einen optimalen Aufbau deiner Zellmembran über drei Monate hinweg erreicht hast. Das kann man mit einem Fettsäure Test Profil solide messen.

Hier ist ein Protokoll dazu, auch mit vielen Links, wie man das hinbekommt.

Starke Mitochondrien

Mitochondrien sind die Zellkraftwerke der Zellen im Körper und ein wichtiger Energielieferant für den Menschen. Jedoch kann es sein, dass viele nicht mehr funktionieren oder nur sehr schlecht funktionieren und dabei "unsauber" Energie erzeugen. Das nennt man auch oxidativen Stress und dieser erzeugt freie Radikale, die dann in den Mitochondrien selber, in den Zellen und im Körper für Schaden sorgen können. Ingesamt wollen wir einen flexibel und optimierten Stoffwechsel aufbauen, der dir immer genügend und nachhaltig Energie zur Verfügung stellt.

Du erhältst die Auszeichnung “starke Mitochondrien”, wenn du über einen Zeitraum von sechs Monaten die Anzahl und Qualität deiner Mitochondrien systematisch gestärkt hast und dabei oxidativen Stress auf ein Minimum gebracht hast. Dies kann man zum Beispiel mit dem Mito OX Test gut nachweisen.

Methylierungsexperte

Die Methylierung des Körpers sollte funktionieren, denn sie ist für viele Prozesse unseres Körpers von Bedeutung, wie zum Beispiel welche Gene an- oder abgeschaltet werden oder bei der Entgiftung.

Die Auszeichnung “Methylierungsexperte” erhältst du, wenn du über einen Zeitraum von drei Monaten einen konstanten Homocysteinwert zwischen 6 und 8 nachweisen kannst.

Starker Entgifter

Im Laufe unseres Lebens sind wir vielen Umweltgiften und Schwermetallen ausgesetzt. Diese lagern sich in deinem Körper ab und können deine körperliche und geistige Gesundheit und auch dein Immunsystem angreifen und einschränken. Durch eine starke Entgiftung fühlst du dich besser, bist leistungsfähiger und lebst gesünder.

Die Auszeichnung “Starker Entgifter” erhältst du, wenn du über einen Zeitraum von drei Monaten die Phasen 1 bis 3 deiner Entgiftung optimal unterstützt und du deinen Darm parallel aufbaust.

Ausgeglichener Säure- Basenhaushalt

Unser Körper versucht täglich das Milieu in unseren Zellen, dem Interstitium und im Blut optimal zu halten mit einem konstanten PH Wert. Dazu hat der Körper ein ausgeklügeltes Puffersystem entwickelt. Du lernst dabei, wie du diese Puffer durch einen ausreichende und optimale Zufuhr an ausgewählten Aminosäuren unterstützt, sodass diese optimal arbeiten können.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du es schaffst, deinen Körper bei dieser schwierigen Aufgabe zu unterstützen und damit über mindestens einen Monat einen ausgeglichenen Säure-Basenhaushalt erzielst.

Aufgefüllte Mineralien und Spurenelemente

Unser Körper besitzt eine hohe Intelligenz. Alles, was er braucht, sind genügend Nährstoffe in Form von Molekülen. Daher sollten essentielle Mineralien, Vitamine und Spurenelemente in ausreichender Menge immer vorhanden sein. Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig.

In der Regel haben die meisten Menschen in einigen Bereichen suboptimale oder auch sogar schwere Mängel an Mineralien und wichtigen Spurenelementen.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du nachweisen kannst, dass du über einen Zeitraum von 3-6 Monaten es geschafft hast, alles ordentlich aufzufüllen und deinen Körper optimal mit wichtigen Bauelementen versorgst.

Gesunder Darm und balanciertes Mikrobiom

Dein Darm ist zentral bei der Optimierung deiner Gesundheit. Neben der Aufnahme deiner Nahrung enthält es dein Mikrobiom. Dieses besteht aus Bakterien und Pilzen (das sind meist kleinere Zellverbände). Es umfasst nach heutigen Schätzungen etwa 39 Billionen dieser Mikroorganismen; das liegt in der Größenordnung der Zellzahl eines erwachsenen „Standard Menschen“ (30 Billionen).

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn es schaffst eine gesundes Milieu für dein Mikrobiom aufzubauen, so dass zum einen der Darm "dicht" und gesund ist mit einer gut funktionierenden Darmschleimhaut und du dabei eine natürliche Artenvielfalt deines Mikrobioms erreichen kannst, so dass "gute" und "schlechte" Mitbewohner gut in Balance leben können.

Entzündungsfrei Leben, oxidativen Stress minimieren

In unserem Körper kann es sehr viele "versteckte" Entzündungen geben, die sich unbemerkt ausbreiten und erst mal nicht weiter auffallen. Über einen längeren Zeitraum können diese jedoch chronisch werden und je nachdem, wo und in welchem Ausmaß diese Entzündungen auftreten, sind diese dann auch spürbar und haben viele negative Auswirkungen auf deine Gesundheit. Die Genetik spielt dabei auch eine große Rolle. Desweiteren erhöhen diese chronischen Entzündungen deinen oxidativen Stress.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du durch bestimmte Interventionen und Lifestyle Veränderungen es geschafft hast, deine Entzündung Level im Körper, sowie deinen oxidativen Stress nachhaltig auf ein konstantes und sehr niedriges Niveau zu bringen. Dies kann man durch verschiedenen Entzündungsmarker (CRP, TNF-A, IL-1, BSG, Anzahl der Leukozyten, oxidiertes LDL, Lipidperoxidation, ...) gut nachweisen.

Effektiver Sport und Bewegung

Unser Körper ist dafür gebaut, um täglich bewegt zu werden. Lange Inaktivitätszeiten und Sitzen haben eine negativen Einfluss auf deine Langlebigkeit.

Aber auch hier gilt es, den Körper geschickt durch kurze und heftige Workouts die richtigen Signale zu senden, um dadurch einen positiven Stress auszulösen, der dir dabei hilft, noch kräftiger und leistungsfähiger zu werden. Es geht hier um eine wohldosierte Menge: Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du ein effektives Protokoll an Sport und Bewegung in deinen Alltag integrierst.

Balancierte Hormone und Neurotransmitter

Hormone steuern und regulieren unseren Körper. Im Laufe unseres Lebens fällt unser Hormonlevel ab. Das hat weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Neurotransmitter sind für die Signalverarbeitung in unserem Gehirn und innerhalb des Nervensystems wichtig und haben dort eine Schlüsselrolle. Durch chronischen Stress, aber auch insgesamt durch einen Mangel an Mikronährstoffen kann es hier zu einem Mangel kommen.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du es schaffst, alle wichtigen Hormone und Neurotransmitter in Balance zu bringen.

Longevity Experte - Gesund Lange Leben

In den letzten Jahren ist das Thema "Longevity" immer mehr ins Interesse der Forschung gerückt. Altern wird nun als eine Krankheit angesehen, die man heilen kann. Es geht hier darum, eine lange Gesundheitspanne zu erzielen oder anders ausgedrückt, lange einen optimalen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten.

Dazu gibt es verschiedene Zell-Kompetenzen, die du kennen solltest und dementsprechend dann durch geeignete Interventionen unterstützt. Diese sind die Erneuerung der Zellen, deren Energieproduktion und Entgiftung.

Diese Auszeichnung erhältst du, wenn du deine Zellen dementsprechend mit einem geeigneten Mikronährstoff Protokoll optimal unterstützt, über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten.

Leben im Jetzt

Ein hohes Bewusstseins Level ist essentiell für dich und deinen Körper und auf deinem Zustand im Jetzt baut vieles darauf auf. Oft sind wir Menschen in unseren eigenen Gedanken, sind also am Nachdenken, machen uns Sorgen, denken über die Vergangenheit nach und planen die Zukunft. Der Kopf und das Karussell darin stehen nicht still und folglich bist du natürlich nicht im Jetzt. Häufig entspricht dieser Zustand erfahrungsgemäß einem Bewusstseinslevel von 1-2%.

Die Auszeichnung “Leben im Jetzt” erhältst du, wenn du dein Bewusstseinslevel über einen Zeitraum von sechs Monaten deutlich steigern kannst.

Mind Master

Eine gute "Mind-Software" kann deinem Geist und Körper in vielerlei Hinsicht eine enorme Unterstützung bieten. Deine Mind-Software (also dein Geist) lässt sich programmieren, du kannst sie beeinflussen und auch trainieren!

Die Software ist deine Persönlichkeit, deine Gedanken, dein Ego, dein Leben, was du bist und was dir dein Gehirn - deine Hardware - sagt. Die Mind-Software läuft auf deiner Hardware und gibt dir als Output deine Persönlichkeit (das ""Ego"). Hast du mehr Bewusstsein, bist du in der Lage, deine Gedanken anzuschauen und zu beobachten.

Dein Ziel als Mind Master ist es, mithilfe eines durch Achtsamkeitsübungen erhöhtes Bewusstseinslevel, deine Gedanken zu überprüfen und deinen Geist zu optimieren.

Metabolische Fitness

Gemäß Statistik leiden viele von uns bereits an einem sogenannten metabolischen Syndrom. Von einem metabolischen Syndrom spricht man, wenn bestimmte Erkrankungen bzw. Symptome gemeinsam auftreten. Dazu zählen in erster Linie Übergewicht, Bluthochdruck sowie Zucker- und Fettstoffwechselstörungen. Faktoren wie körperliche Inaktivität, Stress, Rauchen und Alkohol spielen bei der Entstehung mit.

Wenn man nichts proaktiv unternimmt, akkumulieren sich die verschiedenen Probleme und führen letztendlich zu den berüchtigten "Killer" Krankheiten (Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Alzheimer, ...)

Diese Kompetenz ist ultra wichtig:

Kenne die Kriterien
Was ist hilfreich an Interventionen?
Was sind wichtige Biomarker, die man sich mal anschauen sollte?

Dann erhöhe systematisch deine metabolische Fitness.

Wenn alle relevanten Biomarker im "grünen" Bereich sind, erhältst du diese Auszeíchnung.

Balancierte Herzratenvariabilität (HRV)

Deine Herzratenvariabilität (HRV) ist ein solider Biomarker, der über Jahrzehnte erforscht wurde. Er repräsentiert die Fähigkeit deines Körpers, sich optimal zu balancieren und dadurch wie resilient du bist. Eine objektive Messung ist heutzutage einfach durchführbar, zum Beispiel mittels Oura Ring. Durch Stress und Krankheiten wird deine HRV sinken und durch eine gute Balance zwischen gesunden Aktivitäten, Stressreduzierung und vielen Erholungsphasen kannst du deine HRV verbessern.

Diese Kompetenz ist sehr fundamental und verdient daher deine volle Aufmerksamkeit. Du erhältst eine Auszeichnung, wenn du eine HRV Baseline erstellt hast und diese über einen Zeitraum von 3 Monaten nachweislich verbessern konntest.

Adaptives und leistungsfähiges Immunsystem

Wir sind gesund und uns geht es gut. Es ist eines der Systeme, die solide im Hintergrund ablaufen und dafür sorgen, dass unser Körper nicht von Bakterien, Viren, Parasiten und anderen pathogenen Keimen überlaufen wird. Ist dieser Schutz weg, geht es schnell bergab und wir erleiden Schaden auf zellulärer Ebene. Allerdings ist das Immunsystem recht komplex und erfordert eine steile Lernkurve.

Diese Kompetenz fokussiert sich darauf, eine bessere Balance zwischen Toleranz und Reaktivität des Immunsystems herzustellen.

Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Die Texte erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Die Texte ersetzen keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Die Epigenetikpraxis in Lahnau übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben. Bitte beachten Sie auch den allgemeinen Haftungsausschluss im Impressum.

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