Optimiere deine Magnesium Versorgung - Das "The New U - Magnesium Protokoll"

Mein „The New U - Magnesium Protokoll“ wurde im Laufe der Jahre immer weiter verfeinert und angepasst.

Magnesium ist so wichtig für deinen Körper und mitverantwortlich als Kofaktor für mehr als 300 verschiedene Stoffwechselvorgänge. In der Regel geht es dabei um Energie und Mitochondrien. Daher ist eine optimale Versorgung dieses Minerals sehr wichtig für deinen allgemeinen Gesundheitszustand.

Allerdings ist dies nicht ganz so einfach.

Zum einen haben die meisten von uns in der Regel eine suboptimale Magnesium-Versorgung oder sogar einen Mangel.

Auch die Messung dazu ist nicht ganz so trivial. Eine Vollblut Mineral Analyse ist hier hilfreich. Aber selbst wenn diese im unteren Referenzbereich zurückkommt, hat man erfahrungsgemäß in der Regel trotzdem einen Mangel.

Besser ist daher die Messung mittels Laser-Spektronomie. Hier misst man die Magnesiumwerte im Gewebe. Das gibt einen deutlich besseren Überblick. Bei mir in der Epigenetik Praxis kann dies bequem in ein paar Minuten durchgeführt werden (siehe Präventions-Check)

Das Auffüllen von Magnesium ist wie gesagt nicht ganz so einfach. Ich selbst hatte da einige Zeit mit zu tun und zum Teil hat sich nicht viel getan, wenn ich wieder gemessen hatte. Was ich gelernt habe ist:

• Am besten auf mehrere (mindestens zwei) Einnahmen über den Tag verteilen.

• Idealerweise eine Einnahme morgens und eine Abends vorm Schlafengehen.

• Mineralien und Magnesium nicht zusammen mit einer Mahlzeit oder gar Kaffee einnehmen. Das behindert die Absorption.

• Die empfohlene Tagesdosis liegt in der Regel bei 400 mg. Allerdings wird je nach Lebensumständen (viel Stress, Sport, Alkohol, ...) der eigentliche Verbrauch um einiges höher sein. Hier gilt es zu messen und zu experimentieren. Ich selbst nehme hier im Durchschnitt zwischen 600-800 mg Magnesium pro Tag ein (oder sogar mehr bei Bedarf), über 2 Portionen verteilt.

• Nimmt man zu viel Magnesium auf einmal, dann kann es zu "Disaster pants" kommen. Das ist ein Zeichen, dass man etwas langsamer tun sollte und auch die Dosis verkleinert.

• Da es mindestens 8 verschiedene Formen und Magnesium gibt und diese alle verschiedene Eigenschaften haben, lohnt es sich, über die Einnahme verschiedener Magnesiumkomplexe die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Aber so kann man auch von den Vorteilen der verschiedenen Magnesium Varianten besser profitieren.

Morgens (nach dem Aufstehen):

• 1 Kapsel Sunday Magnesium Taurat (150mg Magnesium) - mit dem Code TAN48077 bekommst du einen kleinen Rabatt. Magnesium Taurat unterstützt deine Energie Levels.

• 2 Kapseln Mitocare Premium Minerale (ca. 80 mg Magnesiumglycerophosphat, mit dem Code V2708 bekommst du einen kleinen Rabatt)

• 1 Kapsel LifeExtension Neuro-Mag (ca. 48 mg Magnesium pro Kapsel)

Das sind also schon mal ca. 280 mg Magnesium nach dem Aufstehen. Bei mehr Bedarf kann man zum Beispiel bis zu 4 Kapseln von den Premium Mineralen benutzen.

Zwischendurch nach Sport, Stress oder erhöhter mentaler Leistung:

• 1 EL Actinovo Liposomales Magnesium (liposomal für optimale Aufnahme, ca. 200 mg pro 10ml)

Abends (vorm Schlafengehen):

• 2 Kapseln LifeExtension Neuro-Mag (ca. 96 mg Magnesium)

• 1 Kapsel Sunday Magnesium Biglycinat (150 mg Magnesium) - auch hier kann man mit dem Code TAN48077 einen kleinen Rabatt bekommen.

• 2 Kapseln Mitocare Premium Minerale (ca. 80 mg Magnesium, Rabattcode siehe weiter oben)

Das sind dann nochmal ca. 330 mg Magnesium. Hier könnte man bei mehr Bedarf 1 weitere Kapsel Magnesium Biglycinat hinzufügen, da dies einen positiven Effekt auf deinen Schlaf haben könnte. Oder als Alternative 1-2 Kapsel extra geben von den Premium Mineralen.

Anpassungen bei der Tagesdosis sollten durch eine Messung (Vollblut Mineral Analyse) und/oder Laser-Spektronomie validiert werden, so dass man einen guten therapeutischen Zielbereich hinbekommt.

Aufgepasst:

Wichtig dabei ist auch, dass man die gleiche Anzahl von Calcium zu sich nimmt. Beispiel: Nehme ich 800 mg Magnesium, dann sollte ich auch 800 mg Calcium zu mir nehmen (das werde ich in einem separaten Post beschreiben). Hier gibt es Abhängigkeiten, die man daher unbedingt beachten sollte.

Wichtig aber:

Build, measure, learn …

Ohne solides Messen hat man hier keine ordentliche Grundlage der Optimierung.

Bei mir in der Epigenetik Praxis nutze ich dazu wie gesagt die Laser-Spektronomie Messung. Diese kann man auch mit einer Vollblut Mineralanalyse kombinieren. Damit sieht man schön, wie die Magnesium-Level im Gewebe gerade sind.

Das gibt dir hier auch schon mal einen Vorgeschmack, wie wir solche Themen gemeinsam bei dem 3-Monate Epigenetik Start Programm gemeinsam angehen. Schau dir da gerne mal die Details dazu an.

💪 Es ist heutzutage viel machbar, um deine Gesundheit nachhaltig durch die #Epigenetik und #biohacking zu optimieren. Melde dich gerne zu einem unverbindlichen Info-Termin in meiner Epigenetik Praxis.

📌 Wenn dir dieser Beitrag geholfen hat, dann dann teile ihn mit jemand anderen. 😊

#mikronährstoffe #magnesium #thenewu #nahrungsergänzungsmittel #nährstoffe #ganzheitlichegesundheit #gesundheitstipps #gesundwerden #funktionellemedizin #mineralien

Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Die Texte erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Die Texte ersetzen keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Die Epigenetikpraxis in Lahnau übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben. Bitte beachten Sie auch den allgemeinen Haftungsausschluss im Impressum.