Nahrungsergänzungsmittel im Urlaub - welche nehme ich mit?
- Dr. Reiner Kraft
- 22. Mai
- 2 Min. Lesezeit
Diese Woche sind wir in Marbella, Spanien, und tanken Sonne, Bewegung und gutes Essen. Auch im Urlaub achte ich darauf, meine Gesundheit gezielt zu unterstützen.
Mittlerweile hat sich eine kompakte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln (NEM) etabliert, die mich auf Reisen begleitet.
Warum Nahrungsergänzungsmittel im Urlaub?
Weil sie mir helfen, Energie, Regeneration und Wohlbefinden auch unterwegs aufrechtzuerhalten – ohne gleich einen Extra-Koffer mitnehmen zu müssen.
Hier stelle ich dir meine persönlichen Essentials vor und erkläre, warum sie so wertvoll sind:
1. Vitamin ADEK-Öl (z. B. von Mitocare)
Selbst in der Sonne kann es sinnvoll sein, Vitamin D zu supplementieren – vor allem in physiologisch aktiver Kombination mit den fettlöslichen Vitaminen A, E und K2. Ich nehme täglich einen Tropfen, um meinen Spiegel stabil zwischen 70–90 ng/ml zu halten.
2. Polyphenole über hochwertiges Olivenöl
Vor Ort kaufen wir immer hochwertiges Olivenöl, idealerweise kaltgepresst und frisch. Polyphenole wie Hydroxytyrosol unterstützen das Redoxsystem, wirken antioxidativ und entzündungsregulierend. Ich nehme täglich 3 Esslöffel – wie in meinem Ölprotokoll empfohlen.
3. Omega-3-Öl
Egal ob von Natugena, Tisso oder Zinzino: Eine kleine 100 ml Flasche reicht für den Urlaub. Ich nehme 1–2 EL pro Tag (je nach Öltyp, bei Algenöl reicht 1 TL), um Entzündungsprozesse zu regulieren, das Gehirn zu schützen und die Zellmembran flexibel zu halten.
Ein echter Allrounder: Diese Kombination aus Coenzym Q10, NADH-Vorstufen, Aminosäuren und Mikronährstoffen unterstützt die Energieproduktion in den Mitochondrien. Ideal, um Leistungsfähigkeit und Regeneration auf Reisen zu erhalten.
Im Urlaub trinke ich viel, bewege mich oft und bin der Sonne ausgesetzt. Das erhöht den Bedarf an Magnesium, das an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt ist. Ich nehme 3–4 Kapseln pro Tag, bei Bedarf mehr.
Optional am Abend: Magnesium Glycinat (z. B. von Natugena) – wirkt besonders beruhigend und schlaffördernd.
6. Astaxanthin (z. B. von Natugena)
Ein starker antioxidativer Schutzfaktor, der auch die Haut vor UV-bedingtem Stress schützt. Ich nehme täglich 4–8 mg, vor allem bei starker Sonneneinstrahlung.
7. Zellenergie von Natugena
Diese Formel unterstützt den Energiestoffwechsel mit wichtigen Co-Faktoren wie B-Vitaminen, Q10 und Alpha-Liponsäure. Ein Muss für alle, die auch im Urlaub leistungsfähig und konzentriert bleiben wollen.
Essentielle Aminosäuren in ausgewogener Zusammensetzung helfen, die Proteinsynthese zu unterstützen. Ideal zur Erhaltung der Muskelmasse, gerade bei starker Aktivität oder geringer Proteinzufuhr.
Mein aktueller Total Protein (TP)-Wert ist hervorragend – dank dieser Mischung. Im Urlaub reichen täglich wenige Kapseln.
Diese Verdauungsenzym-Formel enthält u. a. Betain HCL, Amylasen, Proteasen und Lipasen. Sie unterstützt die Verdauung von Mahlzeiten, besonders wenn man auswärts isst oder ungewohnte Speisen zu sich nimmt.
Nahrungsergänzungsmittel im Urlaub - Fazit:
Wer bewusst lebt, muss auch im Urlaub nicht auf seine Gesundheit verzichten. Ich nehme nur mit, was wirklich sinnvoll und wirkungsvoll ist. Die richtige Auswahl an NEM kann helfen, Energie, Verdauung, Zellschutz und Regenerationauch unterwegs zu sichern.
Welche Supplements nimmst du mit in den Urlaub?
Teile es gerne in den Kommentaren oder per Nachricht mit mir.
Sonnige Grüße aus Marbella
☀️Reiner
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