Höhentraining von der Couch: IHHT in Mittelhessen

Hochgebirgsluft gilt seit über tausend Jahren als gesund. Sportler nutzen Höhentraining seit Jahrzehnten. Der unbequeme Teil daran war immer das Hochgebirge.

Beim IHHT bleibt das Gebirge weg. Du liegst entspannt, trägst eine Atemmaske und atmest abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Das Gerät simuliert einen Aufstieg auf etwa 4.500 Meter und wieder zurück, mehrmals pro Sitzung, ohne körperliche Anstrengung.

IHHT steht für Intermittierendes Hypoxie-Hyperoxie-Training.

Was dabei in deinen Zellen passiert

Deine Zellen enthalten Mitochondrien, die Kraftwerke, die aus Nährstoffen und Sauerstoff Energie herstellen. Sie sind kein starrer Bestand: Der Körper baut schwache Mitochondrien ab und neue auf, wenn er einen Grund dazu bekommt.

Der Wechsel zwischen Sauerstoffmangel und Sauerstoffüberschuss ist genau so ein Grund. Er setzt einen Reiz, ähnlich wie Training einen Reiz für den Muskel setzt. Der Unterschied: Der Reiz kommt hier über die Atemluft, nicht über die Belastung. Deshalb funktioniert es auch dann, wenn Sport gerade nicht möglich ist.

Das ist der ganze Mechanismus. Kein Wundergerät, sondern ein gezielter Reiz.

Warum Menschen zu mir zum IHHT kommen

Die häufigsten Gründe, die ich höre:

Der Akku lädt nicht mehr richtig. Ausreichend Schlaf, und trotzdem morgens keine Energie.
Nach einer Infektion nicht wieder auf die Beine gekommen. Die Werte sind in Ordnung, das Gefühl nicht.
Dauerstress, der sich nicht mehr abschalten lässt. Der Kopf läuft weiter, auch abends.
Regeneration dauert länger als früher. Nach Training, nach Reisen, nach anstrengenden Wochen.
Sport fällt gerade weg, aus Zeit- oder gesundheitlichen Gründen, und trotzdem soll etwas passieren.

Viele beschreiben nach mehreren Sitzungen ruhigeren Schlaf und mehr Belastbarkeit im Alltag. Das sind Rückmeldungen aus meiner Praxis, keine Studienergebnisse, und sie fallen unterschiedlich aus.

Was IHHT realistisch kann, und was nicht

Was ich für gut begründet halte: Der Hypoxie-Hyperoxie-Reiz wirkt auf den Zellstoffwechsel, das ist der Mechanismus, auf dem das Verfahren aufbaut. Zu IHHT und verwandten Formen des intermittierenden Höhentrainings gibt es Studien, viele davon mit kleinen Teilnehmerzahlen und in speziellen Gruppen.

Was ich nicht behaupte: IHHT ist keine Behandlung und heilt keine Krankheit. Ich stelle keine Diagnosen. Wenn du eine Erkrankung hast, gehört die Entscheidung über deine Therapie zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, nicht zu mir. IHHT kann dort allenfalls begleitend eine Rolle spielen, und das gehört vorher besprochen.

Was ich auch nicht behaupte: dass eine einzelne Sitzung etwas verändert, oder dass es bei jedem wirkt. Wenn nach den ersten Sitzungen nichts passiert, sage ich das und wir hören auf.

Ablauf, Dauer und Kosten

Eine Sitzung dauert etwa 40 Minuten. Du liegst dabei, du musst nichts tun.
Sinnvoll ist eine Serie von 10 Sitzungen über 2-3 Monate, weil der Reiz sich summiert.
Die Serie kostet 825 Euro.
Vor der ersten Sitzung sprechen wir kurz darüber, ob IHHT für dich passt.

Gut kombinierbar mit dem Präventions-Check: Wenn wir vorher wissen, wo deine Mineralstoffe und Belastungsmarker stehen, lässt sich besser einschätzen, ob der Zellstoffwechsel überhaupt der richtige Ansatzpunkt ist.

Für wen IHHT nicht geeignet ist

Nicht jeder sollte das machen. Es gibt Situationen, in denen ich davon abrate oder eine ärztliche Abklärung voraussetze, zum Beispiel bei akuten Infekten. Welche das im Einzelnen sind, klären wir im Vorgespräch, dafür ist es da.

Wenn du dir unsicher bist, ist das kein Grund, es nicht anzusprechen. Es ist der Grund, es anzusprechen.

Wie du anfängst

Ein kostenloses Info-Gespräch von 15 Minuten, telefonisch. Wir klären, ob IHHT in deiner Situation sinnvoll ist, und wenn nicht, sage ich dir das auch.

Wenn du lieber erst wissen willst, wo du überhaupt stehst, ist der Präventions-Check der bessere erste Schritt.

15-Minuten Info-Gespräch