Tägliche Supplements: Was ich jeden Tag nehme und warum Messen den Unterschied macht

Eine Frage bekomme ich öfter als fast jede andere:

„Reiner, was nimmst du eigentlich selbst?"

Eine faire Frage. Wer über Epigenetik, Zellenergie und Longevity spricht, sollte auch sagen, was davon im eigenen Alltag landet. Also hier meine ehrliche Antwort, mit dem Warum dahinter. Und mit dem Teil, der oft vergessen wird: Ab wann hört das sinnvolle Ergänzen auf und das blinde Schlucken an.

Warum die meisten Supplement-Strategien scheitern

Am Anfang stand bei mir, wie bei vielen, ein ganzes Regal voller Döschen. Vieles gut gemeint, manches überflüssig, einiges schlicht Geldverschwendung. Drei Denkfehler sehe ich immer wieder.

Der erste: viel hilft viel. Bei wasserlöslichen Vitaminen mag das oft folgenlos bleiben, bei fettlöslichen Vitaminen und Mineralien aber nicht. Der zweite: nach Gefühl statt nach Bedarf. Was meinem Nachbarn fehlt, fehlt mir noch lange nicht. Der dritte: einmal kaufen, nie wieder hinschauen. Dabei verändern sich Werte über die Jahreszeiten und über das Leben.

Meine Konsequenz war nicht, alles abzusetzen. Sie war, zu vereinfachen und dann gezielt zu messen. Heraus kam eine kurze Basis, plus ein Mechanismus, um sie zu justieren.

Tägliche Supplements, auf die ich nicht verzichte

Das sind die Bausteine, tägliche Supplements, die bei mir wirklich auf dem Tisch stehen. Keine Bestseller-Liste nach Verkaufszahlen, sondern meine persönliche Auswahl. Alle findest du gebündelt in der Kollektion Reiners tägliche Basis.

Omega-3 Öl. Die essenziellen Fettsäuren EPA und DHA bekommen die meisten Menschen über die Ernährung zu wenig. Sie sind Bausteine jeder Zellmembran und ein Stellhebel für die Entzündungsbalance. Spannend ist, dass sich der Versorgungsstatus messen lässt: der sogenannte Omega-3-Index, also der Anteil von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen. Ein niedriger Index gilt als eigenständiger kardiovaskulärer Risikomarker, ein Zielbereich um 8 Prozent als günstig.¹ Genau deshalb steht Omega-3 bei mir fest im Plan.

Vitamin ADEK Öl. Die vier fettlöslichen Vitamine A, D, E und K in einem präzise dosierten Öl. Gerade in der dunklen Jahreszeit ist das mein Standard. Warum so wichtig? In Deutschland erreichen rund 30 Prozent der Erwachsenen keinen ausreichenden Vitamin-D-Status, im Winterhalbjahr deutlich mehr.² Das ist keine Randnotiz, sondern betrifft fast jeden Dritten. Wichtig dabei: Vitamin D ist fettlöslich und wird gespeichert. Mehr dazu unten, denn genau hier trennt sich Ergänzen von Übertreiben.

Premium Minerale und Magnesium-Glycinat. Mineralien sind die stillen Arbeiter im Stoffwechsel. Magnesium allein ist Cofaktor in mehreren hundert enzymatischen Reaktionen. Das Tückische: Der Serumwert bildet den Mangel schlecht ab, weil über 99 Prozent des Magnesiums intrazellulär liegen. Forscher sprechen deshalb von einem oft unerkannten, subklinischen Magnesiummangel als unterschätztem Risikofaktor.³ Premium Minerale liefert mir die Breite an Spurenelementen, Magnesium-Glycinat die gut verträgliche Tiefe.

Longevity Complete und ZellEnergie. Hier geht es um die Zellebene und um Energie. Beide enthalten Bausteine rund um NAD⁺, das zentrale Coenzym des Energiestoffwechsels, dessen Spiegel mit dem Alter sinkt. In einer placebokontrollierten Studie war die NAD⁺-Vorstufe Nicotinamid-Ribosid gut verträglich und hob den NAD⁺-Spiegel bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters messbar an.⁴ Dazu Coenzym Q10 und aktives Vitamin B2 für die Mitochondrien, unsere Zellkraftwerke. Das ist mein Energie-Fundament.

In der Kollektion stehen insgesamt 16 Produkte, sortiert nach den meistgewählten, darunter auch Astaxanthin, natives Bio-Olivenöl und Creatin. Hier ist die ganze Liste.

Tipp zum Sparen: Registriere dich kostenlos in der EVER App, dann bekommst du bis zu 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung. Kein Abo, keine Kosten.

Was du ohne Messen tun kannst

Das Schöne an dieser Basis: Vieles davon kannst du ohne großes Messen angehen. Eine breite, gut dosierte Grundversorgung mit Omega-3, wasserlöslichen Vitaminen, Mineralien und Zell-Cofaktoren ist für die meisten Menschen ein sinnvoller, sicherer Startpunkt. Wasserlösliche Vitamine etwa scheidet der Körper bei Überschuss weitgehend wieder aus. Du musst also kein Labor besuchen, um deinem Körper eine solide Grundlage zu geben.

Und warum Messen den Unterschied macht

Eine gute Basis ist der Anfang, nicht das Ende. Bei manchen Nährstoffen ist mehr eben nicht besser. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D speichert der Körper, und auch bei Mineralien gibt es ein Zuviel. Wer dauerhaft auf gut Glück hoch dosiert, kann am Ziel vorbeischießen. Hinzu kommt die individuelle Komponente: Dein Bedarf hängt von Ernährung, Genetik, Lebensstil und Jahreszeit ab. Genau hier hört das Raten auf und das Messen fängt an.

Deshalb haben wir EVER Precision gebaut. Kein Termin, kein Laborbesuch. Du nimmst dein Blut bequem zu Hause per Fingertest ab, wir analysieren 27 ausgewählte Blutwerte in einem deutschen Partnerlabor. Daraus wird dein persönlicher Supplement-Plan, geprüft und freigegeben von einem Experten aus dem EVER-Netzwerk. Du siehst schwarz auf weiß, was dein Körper wirklich braucht, in welcher Dosis, und worauf du getrost verzichten kannst.

Und weil sich Werte verändern, bleibt es keine Momentaufnahme. Nach 3 und nach 6 Monaten testen wir nach. So erkennst du, ob dein Plan wirkt, und wir justieren gemeinsam. Das Ganze als Jahresmitgliedschaft für 365 Euro, also 1 Euro am Tag. Jederzeit kündbar, keine Mindestlaufzeit.

Wenn du früh dabei bist, lohnt es sich doppelt: Mit dem Code EVER_EARLY_ACCESS sparst du noch bis zum 6. Juli 36 Euro auf die Membership. Wer das volle Bild seiner Biologie will, bekommt mit demselben Code sogar 100 Euro Rabatt auf das DNA- und Mikrobiom-Add-on.

Kurz zusammengefasst

• Eine kurze, ehrliche Basis schlägt das volle Regal.

• Meine tägliche Basis gibt dir eine solide Grundversorgung mit Omega-3, fettlöslichen Vitaminen, Mineralien und Zell-Cofaktoren, ohne dass du erst messen musst.

• Bei Vitamin D und Mineralien lohnt sich der Blick auf die echten Werte, damit du gezielt dosierst statt zu raten.

• EVER Precision macht aus „ungefähr" ein „genau", und überprüft den Plan im Verlauf.

Starte mit der Basis, die bei mir täglich auf dem Tisch steht. Und wenn du den nächsten Schritt gehen willst, lass uns gemeinsam nachschauen, was dein Körper dir sagt.

Auf deine Gesundheit.

Dein,

Reiner

Referenzen

1. Harris WS, von Schacky C. The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine. 2004;39(1):212-220. doi:10.1016/j.ypmed.2004.02.030. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208005/

2. Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA, Rieckmann N, Hintzpeter B, Mensink GBM. Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1). BMC Public Health. 2015;15:641. doi:10.1186/s12889-015-2016-7. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2016-7

3. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668. https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668

4. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD⁺ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications. 2018;9:1286. doi:10.1038/s41467-018-03421-7. https://www.nature.com/articles/s41467-018-03421-7

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Behandlung. Die genannten Studien beschreiben Mechanismen und Versorgungslagen, sie sind keine Heilversprechen für ein einzelnes Produkt.